Asahin periaatteet
1. Liikkeen ja hengityksen rytmitys
Tämä on asahin keskeisin ja ensimmäinen periaate. Kun liike ja hengitys yhdistetään pehmeästi, voidaan harrastajassa saada aikaan koko kehon ja mielen täyttävä miellyttävä harmonian tunne. Tämä on tärkeä tunne, joka poistaa väsymystä ja stressiä ja tuo mukanaan vitaalisuutta ja elämänmyönteisyyttä. Se on eräänlainen tasapainoiseen oloon ja hyvään terveyteen liittyvä perustunne, jota asahi-liikkeet sekä synnyttävät että vahvistavat.
2. Kehon pystysuoran linjauksen harjoittaminen
Pystysuora keho on rakenteellisesti voimakas. Tätä periaatetta käyttävät esimerkiksi kantajat, jotka kantavat painavia taakkoja päänsä päällä. Pystysuora keho pystyy tuottamaan pienellä ponnistuksella kohtuullisen suuria voimia. Monet itämaiset kamppailutaidot perustuvat tämän taidon tutkimiselle ja oppimiselle. Periaate on tuttu länsimaissa lähinnä joissakin kehoterapiamuodoissa. Tällainen on esimerkiksi Aleksander-tekniikka. Asahi liikesarjassa tutkitaan jatkuvasti kehon pystylinjauksen periaatetta, synnytetään siihen liittyvää kehon rakennetietoisuutta ja etsitään sen kautta koko kehon voimaa ja liikkeiden optimaalista suoritustapaa.
3. Kehonlaajuinen liike
Asahin liikkeissä pyritään siihen, että koko keho on jatkuvasti joko avautuvassa tai sulkeutuvassa liikkeessä. Koko keho ajatellaan ikään kuin suureksi palloksi, joka liikkeiden aikana joko laajenee tai supistuu. Näin saadaan aikaan liikettä joka kohdassa kehoa, ei vain esimerkiksi liikettä suorittavissa käsissä. Hyvin pienestäkin käsien liikkeestä tulee silloin koko kehon liike. Näin liikkeen intensiteetti kasvaa ja koko keho, mutta erityisesti selkä, saa harjoitusta jokaisen liikkeen aikana.
4. Liikkeen hitaus ja kuuntelu
Asahin liikkeet ovat hitaita ja pehmeitä. Tämä mahdollistaa liikkeen kuuntelun ja kehotietoisuuden kehittämisen hyvin erityisellä tavalla. Harjoituksen myötä harrastaja oppii tulemaan tietoiseksi hienovaraisista liikkeiden yksityiskohdista. Kehon sisäiset aistit ovat harjoitettavissa. Asahissa näitä aisteja lähestytään hitaan ja pehmeän liikkeen avulla. Kehoa kuunnellaan jatkuvasti sisäkautta, jolloin kehon tasapaino,rakenne- ja liiketietoisuus kehittyvät.
5. Mielen harjoittaminen mielikuvien avulla
Asahi-liikkeitä suoritettaessa käytetään usein erilaisia mielikuvia; nostetaan palloa, liikutaan vedessä, kuunnellaan sadetta jne. Mielikuvan käytöllä liikkeen yhteydessä on monia vaikutuksia. Sen avulla voidaan etsiä liikkeen oikeaa suoritustapaa; sen avulla on helpompi keskittyä liikkeeseen, tuoda mieli ikään kuin paikalle harjoitukseen; mielikuvaa vaihtamalla voidaan vaikuttaa myös liikkeen intensiteettiin: jos kuvittelemme nostavamme maasta paperipallon sijaan rautapallon, myös liikkeen rasittavuus kasvaa.
6. Harjoitus muodostaa virtaavan kokonaisuuden
Asahi-tunti voi olla yksi virtaava ja jatkuva pehmeä liikesarja, jossa hengitys ja liike rytmittyvät toisiinsa koko ajan. Tämä kokemus on esimerkiksi taijin harrastajalle tuttu, mutta asahissa sama tunne synnytetään hyvin yksinkertaisten liikkeiden avulla. Tällainen pitkään kestävä ja pehmeä liikkeen ja hengityksen rytmittäminen voi synnyttää hyvin voimakkaita harmonian ja mielihyvän kokemuksia, mikä onkin yksi asahin keskeisistä piirteistä.
Asahi-tunti
Asahin liikesarjat jakautuvat viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia-harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen.
Harjoituksen pituus on joustava ja voi vaihdella kohderyhmästä ja tilanteesta riippuen muutamasta minuutista tuntiin.Esimerkiksi työpaikalla tehtävässä taukoliikunnassa vetäjä voi soveltaen ohjata vain yhtä tai kahta liikettä ja koota niistä vaikkapa 10 minuutin kokonaisuuden.Niska-hartia-harjoitukset soveltuvat tällaiseen tilanteeseen erinomaisesti.
Jokainen asahin liike on sovellettavissa tekijän voimien ja liikkuvuuden mukaan, jolloin myös liikkeiden intensiteettiä voidaan säädellä.
Asahin harjoitustunti muodostaa yhden virtaavan kokonaisuuden ja kun liikkeet on opittu, koko tunti voidaan viedä läpi ikään kuin kyseessä olisi yksi jatkuva liike.Aluksi liikkeet opetellaan erillisinä ja kiinnitetään huomiota niiden oikeaan tekotapaan.Koska liikkeet ovat yksinkertaisia, tunneilla päästään hyvin nopeasti siihen, että liikkeiden virtaavuus ja jouhea siirtyminen liikkeestä toiseen saavutetaan.
Asahin liikkeet
Asahin perusliikesarja muodostuu noin kahdestakymmenestä liikkeestä, jotka on suunniteltu vaikuttamaan kehon eri kohtiin.Tunnin aluksi opetellaan liikkeen ja hengityksen rytmittämistä.Sen jälkeen etsitään kehon hyvä pystysuora linjaus, jonka jälkeen tehdään erilaisia rentousharjoituksia.Tästä edetään toiseen, niska- ja hartia-osioon, jossa liikkeiden tavoitteena on hartioiden ja niskan lihasten kevyt venyttäminen ja avaaminen.Tehdään yksinkertaisia hartioiden pyöritysliikkeitä, jolloin verenkierto elpyy ja nivelet avautuvat.Toistoja tehdään hitaasti ja monta.Kolmannessa osiossa siirrytään selän harjoittamiseen.Selkää taivutetaan kevyesti eri suuntiin.Myös jalat saavat tämän osion joissakin liikkeissä harjoitusta.Neljännen osion liikkeet keskittyvät enemmän jalkojen ja tasapainon harjoittamiseen.Lopuksi tehdään koko kehon laaja venyttävä liike sekä tasaava hengitysliike.
Asahin kohderyhmä
Asahi Health–liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämän laatu.Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus.Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle.Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin ole lainkaan harjoittaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta.Myöskään ylipaino ei ole asahi-harjoituksen este.Erityisen hyvin asahi sopii stressin ennaltaehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarja on suunniteltu niin, että se tasapainottaa mieltä ja rentouttaa kehoa.Itseasiassa asahi perustuu näkemykseen, että keho ja mieli eivät ole erilliset vaan harjoittamalla kehoa harjoitamme myös mieltä.Liikesarja on suunniteltu systemaattiseksi niin, että erilaisia lihas-, nivel-, niska-hartia-, ja selkävaivoja potevat henkilöt saavat vaivoihinsa lievitystä.Asahin liikkeet vaikuttavat hieronnan tavoin, mutta asahissa harjoittaja hieroo itse itseään ikään kuin kehon sisältä.Asahi sopii myös rankan liikuntaharjoituksen jälkeiseksi rentouttavaksi ja palauttavaksi harjoitukseksi.Koska asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikkakin paranee.